モラハラの証拠の残し方｜録音・記録を安全に残す方法

モラハラ被害に遭い、証拠を残そうか迷っているご本人へ。

• 「怒鳴られている最中に、スマホを出したら取り上げられそうで怖い」
• 「録音がばれたら、逆上されるんじゃないか」
• 「記録を残しても、どうせ否定されるんじゃないか」

こう思って手が止まっていませんか？

一見、スマートフォンで録音するだけの簡単なことに見えます。

ですが、録音は、かなり危険を伴います。

身の危険を感じたときは、録音より先に、警察への通報（110番）と避難を最優先にしてください。

私たちリジェネは、2015年から2500件超のモラハラの相談に向き合ってきました。

録音や記録についての相談も、最近、増加しているので取り上げました。

今回は、モラハラの証拠の残し方について解説していきます。

具体的には、次の3点です。

• 安全に残せる録音と、日記やLINEなどの記録のしかた
• 記録が加害者に見つかったときの備え
• 記録だけでは、加害者の否認や別居・離婚の問題が解決しないこと

もくじ

1. 録音は会話の前後まで残しておく
2. 日記は「いつ・どこで・誰が・何を」で書く
3. LINEや診断書も記録の一部になる
4. 記録が見つかったときの行動を決めておく
5. 記録だけでは解決しないと知っておく
6. 一人で抱えず相談できる場所を知っておく

録音は会話の前後まで残しておく

怒鳴られている最中に、落ち着いてスマートフォンを操作するのは難しいと思います。

この理由から、録音の残し方が分からず、記録ができずにいるのではないでしょうか？

しかし、録音の際に次の点を押さえておけば、会話の流れが分かる形で残せます。

• 自分が参加している会話を、始まる前から終わった後まで録音します。これは前後の流れが分かるようにするためです
• 録音したデータは編集せずにそのまま保存し、別の場所にもバックアップを取ります
• 録音を目的に加害者を挑発する言動は、危険が高まるため避けます
• 日時と場所、そのときの状況を、録音とは別にメモしておきます
  メモの例：〇月〇日の夜10時ごろ、自宅のリビングで、家事のことで怒鳴られたときの録音
• 録音時間が長いときは、大事な発言が何分何秒ごろかをメモしておくと、あとで探しやすくなります

スマートフォンは着信が入ると録音が止まることがあるため、録音の際は専用のボイスレコーダーを使われることをおすすめします。

専用のボイスレコーダーも、取り上げられたり見つかったりすることがあるため、保管場所に気をつけてください。

また、録音を裁判などで証拠として使えるかどうかは、最終的に裁判所が判断します。

実際に使う前に、弁護士や法テラス（日本司法支援センター）に確認してください。

日記は「いつ・どこで・誰が・何を」で書く

毎日つらい思いをしているのに、さらに日記まで書くのは、負担が大きいですよね。

「今日もモラハラをされた」とだけ書いて、そのままにしていませんか？

しかし、長く書く必要はありません。

短い文でも具体的に書いてあれば、後から弁護士などに状況を説明できます。

• いつ・どこで・誰が何を言い、何をしたかに加えて、その場に居合わせた人も書きます
• 言われた言葉は言い換えずにそのまま書きます
• 書くのがつらいときは、言われた内容を短く書くだけでも構いません
• 「眠れなかった」「翌日に仕事を休んだ」といった影響も、被害の大きさを伝える材料になるため書き添えます
• 毎日でなくて構わないので、特につらかった出来事だけ、記憶が新しいうちに書きます

LINEや診断書も記録の一部になる

記録は、録音と日記だけではありません。

• 加害者とのLINE・メール・SNSのやりとりは、前後の会話と日時が分かる形で、加害者に消される前に保存します
• 通院している場合は、診断書や、通院した日が分かる領収書・診察券も残します
• 警察・配偶者暴力相談支援センター（都道府県などが設けている、DV被害の相談先）・弁護士などに相談した日と内容も、メモしておきます
• 当時、家族や友人に送ったメッセージも、記録の一部になります

このように、録音・LINE・日記が一つの出来事に重なっていると、互いの裏づけになります。

記録が見つかったときの行動を決めておく

記録が加害者に見つかると、強く責められたり、スマートフォンを取り上げられたりすることがあります。

そのため、録音したデータは、加害者が開けない場所（自分だけが開けるクラウドなど）にも保存しておいてください。

さらに、見つかったときの行動も、先に一つだけ決めておいてください。

それは「身の危険を感じたときは、記録より先に、警察への通報（110番）と避難をする」ことです。

記録よりも、何よりもご自身の安全を優先してください。

記録だけでは解決しないと知っておく

記録を残しても、加害者が「言っていない」と否認することが大いにあります。

記録がそろえば、加害者が非を認めるわけではありません。

それでも、記録には意味があります。

• 警察や弁護士などに相談するときの何よりの証拠になります
• 自分の感覚を信じるときの支えになります

モラハラでの別居や離婚の手続きには、弁護士などの専門家の力が必要です。

一人で抱えず相談できる場所を知っておく

記録を残すことも、相談することも、一人で背負わなくて構いません。

相談先の例は、次のとおりです。

• DV相談ナビ（#8008）：DV被害の相談先につながります
• 配偶者暴力相談支援センター：DV被害の相談や、避難についての相談ができます
• 法テラス（日本司法支援センター）：法律の相談先を案内しています
• 弁護士：録音の使い方や、別居・離婚の手続きを相談できます

また、私たちリジェネでも、モラハラ被害のご相談を受けています。

詳しくは、記事の一番下にある、LINEのお友達登録から、無料相談をご活用ください。

あわせて読みたい

• モラハラで離婚はできるのか？
• モラハラ夫に脅された時の対処法

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございました。

録音は、会話の前後まで残し、録音したデータを編集せずに保存してください。

日記は、いつ・どこで・誰が何を言ったかを、具体的に書いてください。

身の危険を感じたときは、記録より先に、警察への通報（110番）と避難を選んでください。

【この記事を書いた人】

経験と専門性

• 夫婦でモラハラを解決した実体験者
• 2015年から2500件超の相談解決実績
• 行動心理学をベースとしたモラハラ加害者・被害者の心理分析
• 加害者と被害者の思考・行動パターンの解明と改善指導
• 発達障害特性を持つ夫婦関係の調整とサポート
• カサンドラ症候群からの回復支援
• 夫婦間コミュニケーション改善や改善方法の開発
• 同じ経験を持つ専門家として、あなたの状況に寄り添うことが可能

メディア掲載実績

新聞・雑誌・Web掲載

• 小学館 DIME（2018年12月）
• 神戸新聞 まいどなニュース（2021年3月）
• 産経新聞（2021年9月）
• 中日新聞 ねぇねぇちょっと特別編（2021年12月）
• ウレぴあ総研 ハピママ（2023年7月 3記事掲載）
• 文春オンライン（2024年11月 3記事掲載）
• CHANTO WEB（2026年10月 3記事掲載）

テレビ・ラジオ・動画出演

• KBS京都「笑福亭晃瓶のほっかほかラジオ」（2021年9月出演）
• NHK「ほっと関西」（2021年11月出演）
• ABEMA『秘密のママ園』（2026年4月出演）
• ABEMA Prime（2026年7月出演）

モラハラの問題で苦しんでおられる方々の少しでも力になりたいと思っています。