うつ病チェックテスト | 心の不調を早期発見して適切なサポートを受けよう
「最近、なんだか調子が悪い…」そんなあなたへ
「疲れが取れない」「やる気が出ない」「何をしても楽しくない」そんな症状が続いていませんか？
現代社会では、多くの人が心の不調を抱えながらも、「これくらい普通」「みんなも大変だから」と我慢してしまいがちです。
しかし、心の不調は決して軽視してはいけない重要なサインです。
早期に気づき、適切な対処をすることで、症状の改善や悪化の防止につながります。
このチェックテストは、あなたの現在の心の状態を客観的に把握し、必要に応じて専門的なサポートを受けるきっかけとなることを目的としています。
うつ病とは？基礎知識を理解しましょう
うつ病の定義
うつ病は、気分の落ち込みや意欲の低下などの精神症状と、睡眠障害や食欲不振などの身体症状が一定期間継続し、日常生活に支障をきたす疾患です。
うつ病の主な症状
精神的症状
- 憂うつ感、絶望感
- 意欲・関心の低下
- 集中力・判断力の低下
- 罪悪感、無価値感
- 自殺念慮
身体的症状
- 睡眠障害（不眠・過眠）
- 食欲の変化（食欲不振・過食）
- 疲労感、倦怠感
- 頭痛、肩こり
- 消化器症状
Re:geneの視点から見るうつ症状
私たちRe:geneの経験では、被害者体質の方に以下のような症状が現れやすいことがわかっています。
これは、あくまで我々の経験であるので全てとは言えませんが、密接な関係があるのではないかなと個人的に思っています。
- パートナーや周りに何も求めない、または諦めている
- 倦怠感や情緒不安定、頭痛やホルモン系の疾患などの不調がある
- 人と会うのが辛くなる、常に罪悪感がある
これらは被害者体質からくる精神的不調の可能性があります。
うつ病チェックテスト
以下の項目について、過去2週間の状態に最も近いものを選んでください。
このチェックテストで高スコアが出たからといってうつ病であるとはいえません。
このチェックテストは断定や医療診断が出来るものではありませんので、スコアの高低に関わらず「しんどい」と思ったら医療機関に行くことをお勧めします。
診断結果と対処法
チェック数：0〜8個
現在のところ、うつ病のリスクは低いと考えられます。
ただし、ストレスの多い現代社会では、誰でもうつ病になる可能性があります。予防のために以下を心がけましょう！
- 規則正しい生活リズム
- 適度な運動習慣
- バランスの取れた食事
- 十分な睡眠時間の確保
- ストレス発散方法の確立
チェック数：9〜16個
軽度のうつ症状が見られる可能性があります。
心の不調のサインが現れています。以下の対策を検討してください。
すぐにできること
- 信頼できる人に相談する
- 十分な休息を取る
- 無理をしない生活を心がける
- 気分転換の時間を作る
専門的なサポート
- 心療内科や精神科への相談を検討
- カウンセリングの利用
- 職場や学校の相談窓口の活用
チェック数：17〜24個
中等度のうつ症状が疑われます。
日常生活に支障をきたすレベルの症状が見られます。早急に専門医への相談をお勧めします。
今すぐ必要な行動
- 心療内科・精神科の受診
- 信頼できる家族や友人への相談
- 職場や学校への状況説明と配慮の依頼
- 無理な予定の調整・キャンセル
チェック数：25個以上
重度のうつ症状が強く疑われます。
速やかに医療機関での診察を受けることを強くお勧めします。
一人で抱え込まず、周囲のサポートを積極的に求めてください。
緊急に必要な対応
- 今すぐ心療内科・精神科を受診
- 家族や信頼できる人に付き添いを依頼
- 自殺念慮がある場合は救急外来やいのちの電話へ
- 仕事や学業の休養を検討
リジェネの被害者体質改善アプローチ
自己肯定感を高める
Re:geneでは、「遠慮して損する性格をリフォームする」という考えを元に体質改善を行います。
自己肯定感を上げるワーク
- 自分の短所だと思う部分を書き出す
- それを良い言い方に変えてみる
- 例：「のろま、どんくさい」→「おちついている、人に安心感を与える」
感情の解放とコントロール
マイルールの見直し
- 幼少期に作られた「○○しなければならない」というルールを見直す
- そのルールが今の自分に本当に必要かを問い直す
- 必要のないルールは感謝して手放す
正しいコミュニケーションの実践
Re:geneが提唱する正しいコミュニケーション
- 話し手：相手にわかる様に伝えようとする
- 聞き手：相手の言いたい事を理解しようとする
一方的ではなく、相互理解の姿勢で成立するコミュニケーションを心がけましょう。
うつ病への対処法と予防策
日常生活でできること
生活リズムの改善
- 毎日同じ時間に起床・就寝
- 規則正しい食事時間
- 適度な運動（散歩から始める）
- 日光を浴びる時間を作る
ストレス管理
- 深呼吸やリラクゼーション
- 趣味や好きなことの時間を確保
- 完璧主義を手放す
- 「NO」と言える勇気を持つ
専門的なサポート
医療機関でできること
- 薬物療法（必要に応じて）
- 認知行動療法
- カウンセリング
- デイケアプログラム
相談窓口
- 心療内科・精神科
- 精神保健福祉センター
- いのちの電話：0570-783-556
- こころの健康相談統一ダイヤル：0570-064-556
大切な人への気づきとサポート
周囲の人ができること
サインに気づく
- 表情や言動の変化
- 食事や睡眠パターンの変化
- 仕事や学業への取り組み方の変化
- 人との関わり方の変化
適切なサポート方法
- 話を聞く（アドバイスより傾聴）
- 責めたり励ましすぎたりしない
- 専門医受診を勧める
- 一緒に病院に付き添う
重要なポイント
- 症状に気づいたら早期に対処することが大切
- 一人で抱え込まず、専門家や信頼できる人に相談
- 治療には時間がかかることを理解し、焦らない
- 周囲の理解とサポートが回復の鍵
Re:geneからのメッセージ
私たちは、モラハラ・パワハラの被害者の方々をサポートする中で、多くの方が心の不調を抱えていることを目の当たりにしてきました。
「気づいた人」から動かないと、現状を変化させることは難しいという側面があります。
あなたの勇気ある一歩が、きっと状況を好転させるきっかけになります。
心理学とコミュニケーションを知って、あなたから関わりを変えていこう！
一人で悩まず、私たちRe:geneをはじめとする専門機関にお気軽にご相談ください。
あなたの心の健康を取り戻すために、私たちは全力でサポートいたします。
重要な注意事項
- このチェックテストは医学的診断ツールではありません
- 結果に関わらず、気になる症状がある場合は必ず医療機関を受診してください
- 自殺念慮がある場合は、緊急で医療機関や相談窓口に連絡してください
- 治療方針については、必ず医師の指示に従ってください
免責事項
このチェックテストは情報提供を目的としており、医学的診断や治療の代替となるものではありません。
専門的な医学的アドバイスが必要な場合は、必ず医師にご相談ください。
この記事を書いた人
モラハラ解決相談所 リジェネって？
専門分野
- 行動心理学をベースとしたモラハラ加害者・被害者の心理分析
- 加害者と被害者の思考・行動パターンの解明と改善指導
- 発達障害特性を持つ夫婦関係の調整とサポート
- カサンドラ症候群からの回復支援
- 夫婦間コミュニケーション改善や改善方法の開発
- 同じ経験を持つ専門家として、あなたの状況に寄り添うことが可能
メディア掲載実績
新聞・雑誌掲載
- 週刊文春オンライン（2024年11月 3記事連載）
- 産経新聞（2021年9月）
- 神戸新聞 まいどなニュース（2021年3月）
- 中日新聞 ねぇねぇちょっと特別編（2021年12月）
- ウレぴあ総研 ハピママ（2023年7月 3記事掲載）
テレビ・ラジオ出演
- NHK「ほっと関西」（2021年11月出演）
- KBS京都「笑福亭晃瓶のほっかほかラジオ」（2021年9月出演）
など全国でモラハラ解決の専門家として紹介される
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございました。
うつ病は「心の風邪」とも言われ、誰でもかかる可能性のある病気です。
しかし、適切な治療とサポートにより改善が期待できる疾患でもあります。
モラハラで苦しんでいるあなたへ
私たち夫婦も、かつては離婚寸前まで追い込まれました。
しかし諦めずに夫婦で協力し、モラハラの問題と真正面から向き合い、解決することができました。
現在は幸せに暮らしています。
すぐに離婚だと諦めないでください。解決への道は必ずあります。
私たちがどのようにして危機を乗り越えたのか、被害者妻と加害者夫の両方の目線でリアルに書いています。
被害者の視点から学ぶ
もし「記事は理解できたけれど、うちの場合はどうすればいいのかわからない…」と感じているなら、一人で抱え込まず、ぜひ私たちにお話を聴かせてください。
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